barki do przodu

4. Wyciskanie na barki z przysiadami 1s-15 2s-10 3s-5 - a co to? wyciskanie na barki z przodu rob a przysiady na zmiane z MC. To ćwiczenie wygląda tak - robię przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, prostuję się i unoszę sztangę. Potem opuszczam sztangę i znowu przysiad. A pompek na poręczach niestety nie mogę robić. :/ Jak już to pompki w podporze [...]

[...] moich propozycji ćwiczeniowych.. wiadomo, ze w cwiczeniach złożonych (wyciskanie, wioslo itp.) mogę sobie pozwolic na sztangi i duze obciążenia. Niestety mój tric, bic i barki (wyciskanie akurat jest ok.) nie daja rady z większymi obciążeniami.. mimo mojego doświadczenia, z brakami w tych 3ech partiach podchodze do ćwiczeń jak początkujący. [...]

Mógł byś zobaczyć jeszcze ten plan to nie dla mnie dla brata staz on ma juz moze ze 2 lata podesłal mi zebym komus dal do sprawdzenia z gory dzieki :) Poniedziałek : klata+biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5s Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4s Rób na poreczach(tylko pochylaj sie do przodu lekko) rob max 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] efektow jestem w 9 tygodniu waga na plus 9-10kg nawet sie nie zalalem mocno seria np na klatke 25-30kg na plus reszta takze mocno do przodu biceps (na gryfie) plus 12kg, barki... w sumie nie pamietam :) jakies 20-25kg nog juz nawet nie cisne na maksa bo sie boje ze mnie polamie haha co do wymiarow to nie mierze nic wlasnie bo chce dopiero na [...]

[...] -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 150x3 165x3 180x2 180x2 cały czas czuję rezerwę ale nie mogę dać z siebie wszystkiego w wyciskaniu bo klatka wciąż pobolewa -wyciskanie na barki z przodu 60x12 80x10 90x10 100x10 -wjazdy 2z15 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x12 40x10 40x10 BICEPS-3 ćwiczenia po 3-4 serię ale nie chce mi się opisywać%-) W [...]

04 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + BE Fit Makaron + mielone Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + kiełbasa + bułki fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy [...]

JM wydaje się bdb. Natomiast przy dipsach złam się w biodrach, nogi wywal w przód - to pochyli Ci sylwetkę do przodu. A wyciskanie na barki rób z oparciem, na ławeczce.

JM wydaje się bdb. Natomiast przy dipsach złam się w biodrach, nogi wywal w przód - to pochyli Ci sylwetkę do przodu. A wyciskanie na barki rób z oparciem, na ławeczce. Ok zastosuję !

[...] Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy, magnes Przed snem ZMA Niech się święci 1 maja  Więc uświęciłem treningiem klatka+barki+triceps. Fajna pompa przy wyciskaniu z podłogi. Rozpiętki z przeniesieniem do przodu dobre rozciągnięcie. Ogólnie fajny trening a po nim 30 min na orbit reku bo mocno [...]

[...] po tych wolnych siadach.Zakwasy jak diabli Widać ćwiczenie działa! Russell - siła w barkach jakoś ostatnio dość dobrze mi idzie.Może to dzięki ruchowi skróconemu do czubka głowy.Nie czuję wtedy bólu w barku jak w przypadku opuszczania niżej.Poza tym barki to trochę drugoplanowe ćwiczenie w tym planie ale jak idzie do przodu to tylko się cieszyć

[...] leżąc : 105kg – nie sprawdzałem Martwy Ciąg : 175 kg – 180 na sztandze a z walizkami 217kg Przysiad : 140kg – nie sprawdzałem Wyciskanie na barki (podrzut) : 80 kg – nie sprawdzałem Wymiary i Obwody : Waga : 80kg – 84kg Wzrost : 173cm – bez zmian Kark : 39,5cm – 39,5cm [...]

W thrusterze pierwsza faza wygląda ok - ale jak ciężar wraca na barki, to już ucieka Ci do przodu mocno, a wtedy barki dostają w kość. Rwanie - nie jest najgorzej, chociaż nie widać całej sylwetki i troszkę to przeszkadza. W każdym razie takich okrągłych pleców jak wcześniej nie ma. tak czy inaczej mocniej musisz wychodzić z nóg i jeszcze mocniej [...]

[...] , 10/40kg , 8/42,5kg , 5/45kg Francuz jednorącz - 10/8kg , 10/8kg , 10/8kg , 10/8kg Pompki tyłem - 12 , 12 , 12 , 12 z obciążeniem 10kg Zdecydowałem sie na taki trening na barki i powiem że rewelacja Wyciskanie z za głowy robie pierwszy raz więc ciężary takie sobie , ale jestem pozytwnie zaskoczony super serią. Barki czułem masakrycznie , potem [...]

Dzień 17 Trening Środa Klata Barki 1 WL 115kg/3 115kg/3 115kg/3 115kg/3 115kg/5 Wyciskanie sztangi siedząc 40kg/8 50kg/8 50kg/8 50kg/8 Unoszenie hantli do przodu 3serie 9kg/8 Unoszenie hantli na boki 3serie 9kg/8

Siemanko Wczoraj wpadł trening PUSH WL: 52kgx 5,5x6 42x10 Hantle skos: 17,5kg x 12,12,10 Wyciskanie hantli nad głową: 9kg x15,15 12kg x 10 Słabo tutaj, obojczyk dawał znaki dziwne. Wolałem odpuścić. Francuz hantle 7kg x 9,9,9 9kg x 6 Hip Trust: 49kg x15,15,15,12 Na klatce zakwasy, siła dziwnie na klatce poszła więc nie kraczę jako że mam ją bardzo [...]

[...] burpees (mimo starań), muszę jednak pomyśleć nad kolejną modyfikacją. Dziś w planach dzień 3. czyli push press i zarzut. Wymyśliłam, ze push press zamienię na wyciskanie na barki stojąc zaś zarzut na 'Kettlebell Dead Clean' (ze sztangielką, bo ketelków u mnie nie ma) - [...]

[...] góra 3x10 : 13.5kg/13.5kg/14.5kg 13.5kg/13.5kg/14.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/15kgx8 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7.5kg/7.5kg 5. pompki 3xmax : 23/18/15 25/16/14 [...]

Czwartek : Klata, Barki Klata : Wycisk płasko - 1x25 50kg, 1x12 55kg, 3x5 63kg Rozpiętki - 3x 15 ,5kg + Wycisk skos dodatni - 3x5 55kg Barki : Unoszenie w opadzie + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 3x10-15 7,5kg Wyciskanie żołnierskie - 3x7 37kg Podciąganie sztangi do brody - 3x10 37kg Podsumowanie : Dobry trening, lekkie ciężary bo z [...]

Piątek : Klata, Barki, Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 7x57kg, 10x 54kg, 12x 50kg, 15x 46kg Pompki na poręczach - 15x bez ciężaru, 12x 6kg, 10x10kg, 5x 15kg Rozpiętki skos ujemny - 2x 10 15kg Klata masakrycznie weszła, lekki zakwas miałem na niej po WF. Ale muszę przyznać że taki trening bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie [...]

Czwartek : Klata, Barki Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x15 20kg Wyciskanie płasko - 2x10 50kg Rozpiętki zwykłe - 2x15 7,5kg Barki : Unoszenie w opadzie + Unoszenie na boki + Unoszenie do przodu - 2x15 7,5kg Wyciskanie żołnierskie - 2x12 30kg Podciąganie sztangi do brody - 2x12 30kg Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa. Dziś z [...]